Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to jest mój plan treningowy, proszę o rady i sugestie Wiek: 16 lat Wzrost :175-180 cm Waga: 58 (wiem że mała ale waga idzie już w góre :) ) Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym [...]
[...] sztangielek na ławce siedząc| 3 x 10 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc| 3 x 10 - odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej| 3 x 10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym| 3 x 10 - uginanie przedramion suplinacją ze sztangielkami stojąc| 3 x 10 - uginanie przedramienia ze sztangą [...]
Witam Wszystkich A więc chciałbym wystartować z dziennikiem O mnie – Trenuje powiedzmy od lutego ( okres masowy + redukcyjny ) prowadzony przez trenera online z którego zrezygnowałem, bo nie byłem zadowolony lecz nie chciałbym mówić personalnie o kogo chodziło. Obecnie jestem jakoś w 18 tyg redukcji , trenowałem w garażu i od jutra ruszam na [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. [...]
Cześć, mój staż na siłowni to 4 miesiące, od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Push Wtorek: Pull Środa: Legs Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: Legs Niedziela: wolne Każdy trening zawiera ten sam zestaw ćwiczeń (tzn. robię te same ćwiczenia w poniedziałek i czwartek itd.). Push: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]
Witam Wczoraj zrobiłem sobie pierwszy trening z cyklicznosci grupa II i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci Robiłem klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis [...]
[...] 4 serie 12,10,8,8 2. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max 3. wioslowanie sztanga w opadzie z nachwytem na szerokosc barkow 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 2. uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 3 serie 8-12 Przedramiona 1. uginania nadgarstkow podchwytem 2 10-15 staly [...]
[...] 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie stały ciężar - 36 3. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 4 serie stały ciężar - 12 powt. - Biceps 1. uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 ( 20, 25 , 30 , 35) 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. 10p 7 kg 3. uginania ze [...]
[...] 3-4 - 2 min. Wtorek: 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12 3) Uginanie ręki w podporze 5x10 4) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5x10 Czwartek: Poręcz 3 x 15 - 20 2)Wyciskanie na stojaca sztangi nachwytem 6 x 10 - 20 3) Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12 4) [...]